体脂率计算器
海军法与 BMI 法双口径估算体脂率，给出分类、脂肪量与瘦体重
使用说明
- 先选性别，再填年龄、身高与体重，结果随输入实时刷新。
- 默认使用海军法，补上腰围与颈围，女性还要填臀围，男性可忽略臀围一栏。
- 没有软尺或只想粗估时，切到 BMI 法，输入年龄即可出结果。
- 结果区给出体脂率、分类、脂肪量与瘦体重，改任意数字立即重算。
- 长期跟踪时固定同一种方法与同一套量法，数值趋势才有可比性。
测量与口径
海军法和 BMI 法结果差很多，信哪个？
怎么量围度才准确？
为什么女性要量臀围？
常见问题
体脂率多少算健康？
体脂率和 BMI 有什么区别？
结果包含内脏脂肪吗？
输入的数据会上传吗？
界面截图
使用步骤
- 选性别并填基础数据
先选男或女，再填年龄、身高与体重三项，页面按输入实时刷新结果，全程不需要点击计算按钮。
- 补齐围度测量值
海军法需要腰围与颈围，女性再填臀围。软尺贴身不勒紧，腰围过脐、颈围在喉结下方、臀围取最宽处。
- 按需切换 BMI 法
没有软尺时切到 BMI 法，只凭年龄、性别、身高与体重粗估体脂率，适合快速了解大致区间。
- 读懂结果并跟踪
结果区给出体脂率、分类、脂肪量与瘦体重，长期减脂健身时固定方法与量法，看趋势比看单次更有意义。
工具详细介绍
体脂率指脂肪重量占体重的比例，剩下的部分叫瘦体重，包括肌肉、骨骼、水分与器官。体重秤无法区分这两部分，同样身高体重的人体型可能差别很大，所以减脂期看体脂率比看体重更有参考价值。人体需要维持必要脂肪才能正常运转，含量过低会影响激素分泌与体温调节，过高则与代谢疾病相关。常见的测量手段有双能 X 线、水下称重、生物电阻抗与围度推算，精度与成本各不相同。本页提供成本最低的两种口径，围度推算与 BMI 回归。
工具内置美国海军围度公式与 BMI 回归公式两条路径。海军法用颈围、腰围，女性再加臀围，连同身高推算身体密度后换算体脂率。BMI 法只需要 BMI、年龄与性别三项。分类采用美国运动委员会按性别划分的区间表，脂肪量与瘦体重由体脂率乘体重拆分得出。页面在输入变化时立即重算，全部计算在浏览器本地完成，上一次的输入保存在本机用于恢复，不会上传任何数据。
原理与背景
海军法出自美国海军的体成分研究。Hodgdon 与 Beckett 在 1984 年发表了这组公式。它先用围度回归出身体密度，再套用 Siri 公式换算，体脂率等于 495 除以密度减 450。男性代入颈围与腰围，女性代入颈围、腰围与臀围，式中的系数就是当年的拟合结果。BMI 法来自 Deurenberg 等人 1991 年的论文，用 BMI、年龄与性别做线性回归，男性项记 1，女性项记 0。两个公式都是人群统计模型，对个体存在误差，围度测量越规范结果越可信。
误差主要来自测量与模型本身。软尺松紧、位置偏移和一天内的身体变化都会带入结果，腰围小而体格宽的健身人群也可能偏离模型。BMI 法不区分肌肉与脂肪，对运动员、老年人、孕产妇与不同人种的偏差更大，孕期完全不能用。两类结果都适合看趋势而不是单次数值，本页输出为估算，不构成医疗建议，健康判断请咨询医生并结合体检数据。
典型使用场景
- 减脂期跟踪
减脂期间每周固定一天、早晨空腹测同一组围度，记录体脂率与瘦体重的变化。瘦体重稳住而体脂率下降，说明减的是脂肪而不是肌肉，比只看体重秤更能判断减脂质量。
- 体重正常但体型松弛
体重落在正常区间却腰围偏大、肌肉松软，常被称为隐性肥胖。用围度法算一次体脂率，往往能发现比例已经偏高，调整重点应从减重转向增肌与控糖，而不是继续压体重。
- 健身计划定基线
开始力量训练前先测一组体脂率做基线，之后每四到六周复测一次。若瘦体重上升、体脂率持平或下降，说明增肌计划有效，数据比镜子更能说明身体成分在改善。
使用技巧
- 固定在早晨空腹、如厕后测量，身体水分与食物残留对围度的影响最小。
- 软尺贴合皮肤但不要勒进肉里，同一位置量三次取平均，能明显压低单次误差。
- 把每周数据记在日历里看趋势，一两周的波动不必在意，一个月的走向更可靠。
注意事项
- 只盯体重秤
体重下降可能来自水分与肌肉流失，体脂率未必改善。减脂期把体脂率与瘦体重一起记录，若瘦体重明显下降，就要提高蛋白摄入或缩小热量缺口，避免越减代谢越低。
- 围度量错位置
腰围量到肚脐上方或颈围卡到喉结，结果会整体偏移。量前先确认解剖位置，软尺保持水平贴合，同一位置连测三次取平均，换人测量时更要统一口径再对比。
- 追求过低体脂
男性长期低于 6%、女性低于 14% 可能干扰激素分泌与免疫，出现怕冷、失眠与月经紊乱。非赛季运动员也不必常年维持比赛体脂，健康区间才是普通人该锚定的范围。